Как сохранить энергию в течение дня. Как сохранить энергию и бодрость в течение дня

Дни недели несут особую энергию, которую нужно знать, понимать и использовать по максимуму. Энергия каждого конкретного дня зависит от планет (этими сведениями владеет астрология), ваших собственных обстоятельств в жизни и личной энергетики, однако любой день обладает своей собственной силой, которая работает, как подводное течение, в течение 24 часов.

Дни недели

В древние времена дни недели были названы в соответствии с планетами. Каждый день был особенным и подразумевал совершение тех или иных действий.

Это интересно, когда вы оглядываетесь назад на подобное значение дней недели, поскольку эта информация по-прежнему актуальна и сегодня. Неслучайно суббота и воскресенье - дни отдыха, тогда как другие дни считаются частью рабочей недели.

Ниже представлена энергетическая составляющая всех дней недели и информация о том, как вы можете использовать эту силу, чтобы идти по жизни смело.

Понедельник

Это время Луны, день для того, чтобы погрузиться в наше истинное призвание, предчувствия и чувства. Понедельник на самом деле задает нам настроение и самочувствие на всю оставшуюся неделю, потому что Луна просит нас понять наши эмоции и то, чего мы хотим достичь в ближайшие дни.

Этот день считается тяжелым, и многие боятся его или считают самым страшным в неделе. Это связано с тем, что в понедельник наши эмоции могут быть перемешаны и это заставляет нас чувствовать себя вялыми, ленивыми, уставшими. Если вы не любитель понедельника, возможно, вас гложет какая-то сильная эмоциональная составляющая, с которой вы изо всех сил пытаетесь справиться.

Понедельник может также настроить на позитивную волну, на приятные мотивации и положительную энергию. Если мы постоянно будем чувствовать себя уверенными и эмоционально здоровыми, то день Луны поможет нам настроиться на работу и быть в позитивном настроении на протяжении всей недели. Чтобы встретить понедельник достойно, постарайтесь выспаться накануне и пить как можно больше воды.

Вторник

Это день Марса, вся энергия и любые ваши действия будут находиться под влиянием этой планеты. Это прекрасный день для достижения цели. Если в понедельник идет установление эмоционального фона, то вторник - это время для действий.

Это идеальный день для решительных действий, шагов, принятия правильных решений, тем более если речь идет о вашей карьере. Энергия обязательно поспособствует продвижению во всех сферах деятельности и отлично подходит для того, чтобы получить представление о ваших страстях.

Чтобы лучше использовать энергию вторника, выясните, что вы хотите, а затем выходите и делайте это. Энергия Марса дает нам драйв и мотивацию следовать к нашим целям, мечтам и желаниям.

Среда

В среду правит планета Меркурий. Именно она ответственна за все наши связи и общение. Это прекрасный день для того, чтобы понять, что вы хотите и куда направляетесь. Идеальное время для планирования встреч, онлайн-конференций и любых важных событий. Это также превосходный день, чтобы рассказать о своих переживаниях и чувствах вашему любимому человеку.

Меркурий управляет умом, интуицией, поэтому мозговой штурм и идеи обычно процветают в среду. Используйте этот день для воплощения всех своих идей и придумывайте творческие проекты. Это также идеальное время, чтобы получить четкое представление о любых сложных жизненных решениях. Это третий день недели, и именно энергия среды дает нам представление о том, обращаем ли мы должное внимание на наши потребности и какую энергию мы излучаем во Вселенную.

Чтобы правильно использовать энергию среды, не упустите шанс и воспользуйтесь возможностью подумать о том, соответствует ли энергия, которую вы излучаете во Вселенную, тому, что вы хотите для себя.

Четверг

Этот день находится под властью Юпитера, планеты позитива и действий, и именно это и делает его идеальным временем для изучения новых вещей и расширения вашего сознания. Когда мы завершаем рабочую неделю, энергия четверга дает нам шанс быть продуктивными и заботиться о тех вопросах, которые, возможно, зависли в воздухе в последние несколько дней.

Четверг также является самым позитивным днем недели, ведь ему присуща легкость, которая помогает нам добиться успеха и быть более открытыми для восприятия чего-то нового. Четверг также напоминает нам о том, чтобы мы как можно чаще благодарили Вселенную за все прошедшие дни и все то, что мы узнали и чего достигли.

Энергия Юпитера также помогает нам развиваться духовно и умственно. Это идеальное время для начала новой духовной практики или нового увлечения. Это также хорошее время для завершения финансовых вопросов или управления вашими деньгами.

Чтобы применить энергию в четверг на все 100%, постарайтесь проявлять благодарность и быть позитивными с самого момента пробуждения, так как это поможет вам быть в хорошем настроении в течение всего дня.

Пятница

Это день Венеры, планеты любви и творчества, идеальный день для отдыха и ​​для общения. Романтическая энергия Венеры дарит нам так называемое социальное настроение и заставляет думать о тех, кого мы любим. Это делает пятницу идеальным днем ​​для свиданий и интимных связей.

Энергия Венеры также позволяет нам проявлять творческий подход и привносить новое вдохновение в любые отношения, которые только начали развиваться. Пятница - также подходящее время для завершения всех начатых дел. Это прекрасный день, чтобы побаловать себя, совершить шопинг или сменить прическу.

Чтобы энергия пятницы не прошла мимо вас, планируйте время со своими близкими и работайте над любыми творческими проектами, которые находятся в стадии разработки. Старайтесь не планировать ничего слишком напряженного, так как это день для отдыха и развлечений.

Суббота

Это день Сатурна, день принятия ответственных решений и самоорганизации. У большинства из нас на субботу запланирована накопившаяся работа по дому, вопросы нашей личной жизни, и это может быть связано с тем, что Сатурн помогает нам уладить все насущные проблемы.

Суббота - идеальный день, чтобы организовать себя на неделю вперед. Энергия дня дает нам возможность подогнать все дела и продвинуться вперед. Энергия также идеальна для того, чтобы затеять уборку в доме и быть просто активными, когда дело доходит до вещей, которые связаны с вашей личной жизнью.

Чтобы эффективно использовать субботу, старайтесь как можно быстрее разрешить некоторые крупные проекты, которые вам нужны, и уделите время для себя, чтобы эмоционально, морально и физически настроиться на следующую неделю.

Воскресенье

Это день Солнца, всего хорошего, отдыха, расслабления. Воскресенье - это превосходный день для того, чтобы забыть обо всех невзгодах, неприятностях, проблемах. Энергия дня действительно подразумевает самоанализ, духовный рост и дает нам время для полного духовного восстановления. Воскресенье - это также идеальное время, чтобы сосредоточиться на вопросах, связанных с вашим здоровьем и благополучием. Социальные встречи также, вероятно, будут как никогда уместными, эмоциям не будет предела.

Чтобы вся сила воскресенья отразилась на вас самым лучшим образом, посвятите все допустимое время ​​полноценному отдыху. Постарайтесь не назначать на этот день ничего слишком важного, так как это лишние затраты времени и энергии. Каждый день несет свою уникальную вибрацию, и когда вы сможете настроиться на эту энергию, вы начнете замечать, как легко проходят ваши дни.

В ваших силах сделать так, чтобы каждая неделя была полноценной и интересной.

Рабочая неделя только началась, день близится к полудню, а вы уже выжаты как лимон? Закон сохранения энергии дал явный сбой. Как поддерживать достаточный уровень активности в течение дня и сделать так, чтобы ее хватило на вечер? Где бы подпитаться?

Многие из нас, придя домой с работы, чувствуют себя уставшими. Вместо того, чтобы быстренько справиться с домашними обязанностями и весело провести досуг, к примеру, сходить в кино или покататься на роликах со своими детьми, большинство людей, приняв горизонтальное положение на диване, отлеживается после трудового дня, оставив всю энергию на работе. Что мы делаем не так? Оптимизируем ресурсы бодрости и превратим запас энергии в бесконечный. Действенные способы стать энерджазером:

1. Любите то, чем занимаетесь

Помимо достойной зарплаты, работа должна приносить удовольствие. Если человек 8-12 часов в день делает то, что ему не нравится, о каком удовлетворении может идти речь в конце рабочего дня, который можно сравнить с каторгой. Такая деятельность, как вампир, высасывает с нас энергетические ресурсы. Совсем по-другому обстоят дела, если мы занимаемся любимым делом.

Канадские ученые из Альбертского университета выяснили, что человек может брать энергию, а соответственно меньше уставать, из-за самой работы. Ваша деятельность в любом случае приносит пользу и ее результат очень важен. Подумайте о личном. Определите, какую выгоду для вас приносит работа, какие потребности удовлетворяет. Даже если на данный момент ваша работа не идеальна, найдите в ней что-то хорошее. Не выходит глобально, тогда ищем счастья в мелочах, из которых и состоит наша жизнь.

2. Открывайте окна и сажайте цветы

Многие специалисты связывают утомляемость на рабочем месте с повышенной концентрацией углекислого газа в помещении. Кроме того, научно доказано, что при температуре воздуха более 27 градусов производительность труда резко снижается. Работники устают в два раза быстрей и жалуются на общее плохое самочувствие.

С проблемой можно справиться, впустив в офис свежий воздух и озеленив его. Комнатные растения на подоконниках не только поглотят углекислый газ, а и добавят помещению уюта.

3. Расправьте плечи

Неправильная осанка провоцирует утомляемость мышц спины и шеи. Если вы целый день провели, скрючившись в неправильной позе, подвергая себя дополнительной ненужной нагрузке, то к вечеру головная боль гарантирована. Неслучайно, неправильную осанку называют офисным синдромом, приводящим к хронической усталости. Чтобы избежать лишнего стресса, на стуле нужно сидеть прямо. Раскройте плечи, слегка втяните живот и представьте, будто вас мягко тянут за макушку вверх. Зафиксируйте данное положение. После многолетней сутулости, вначале будет немного непривычно, но буквально через день дискомфорт пройдет, а ваше самочувствие, будто чудом улучшится.

4. Планируйте деятельность и проводите ее ревизию

Когда цели работы на день четко обозначены, работать, несомненно, легче. Их успешное выполнение, принесет чувство удовлетворения собой и позитив. Если у вас остались незавершенные дела, перед тем, как покинуть рабочее место, выделите пять минут для их ревизии, четко нарисовав картинку их выполнения, которую вы непременно воплотите в жизнь завтра. Так, неоконченные задания не будут в мыслях преследовать вас дома, мешая полноценному отдыху.

5. Проверьте монитор компьютера

К концу рабочего дня болят глаза? Причиной дикой усталости глаз могут быть неправильные настройки монитора. Каким размером шрифта вы пользуетесь? Кегль менее 12, согласно вердикту офтальмологов, держит наше зрение в постоянном напряжении. Нелишним будет обратить внимание на расположение экрана. Его центр и наши глаза должны находится на одном уровне, на расстоянии, которое может варьироваться от 33 до 59 сантиметров. Следим и за чистотой экрана. Обычная пыль искажает изображение, дополнительно нагружая глаза.

6. Замените лампочки на голубые

В борьбе с сонливостью, которая одолевает на протяжении рабочего дня, стоит отказаться от привычных белых лампочек в пользу света с синеватым оттенком. Такова рекомендация английских специалистов из Университета Суррея. Они определили, что голубое освещение, приближенное к дневному, активизирует меланопсиновые рецепторы в нашем мозге, ответственные за возбуждение организма. Замена лампочек не сильно затратная модернизация, попросите начальство провести ее во благо бодрости коллектива.

7. Выпейте чашечку лакричного чая

Наш организм находится в плену гормонов, за выработку которых ответственны надпочечники. Они, начав ударно трудиться утром, обеспечивают нас приливом энергии. Ближе к обеду их активность снижается, что сказывается и на нашей продуктивности. Вечером мы и вовсе чувствуем упадок сил.

Сбой в адренергической системе, можно проверить. Зайдите в темное помещение. Через несколько минут попросите товарища посветить фонариком вам в глаза и наблюдать за реакцией зрачков на свет. В норме они будут сужаться, а при наличии проблемы - пульсировать. Исправить ситуацию поможет чай с лакрицей, которая положительно влияет на перегруженные надпочечники, стимулируя их работу.

8. Делайте глоток воды после каждого телефонного звонка

Даже если вы не сотрудник колл-центра, но ваша работа предусматривает частые беседы по телефону, стоит прислушаться к совету изыскателей Американского центра борьбы со стрессом TMI. Они советуют пить воду после каждой беседы, чтобы избежать дегидратации - недостатка жидкости в организме. В результате долгих разговоров влага со слизистых оболочек ротовой полости человека испаряется. Кровь становится гуще, а значит, хуже переносит кислород. Всего один глоток воды спасет эту ситуацию.

9. Следите за обхватом талии

Мы никоим образом не призываем вас худеть, если вы чувствуете себя комфортно в своем весе, а просто приводим результаты исследования Института гигиены труда на базе Национального Тайваньского университета. Ученые выяснили, что представительницы прекрасного пола, чей обхват талии превышал 80 сантиметров, уставали в два раза быстрее, чем их коллеги стройняшки, при условии выполнения одной и той же работы.

10. Питайтесь правильно

Во второй половине дня вам до дрожи хочется съесть конфетку и голова отказывается работать без чашки крепкого кофе с сахарком? Диетологи считают, что в таком случае человеку стоит пересмотреть свое питание. Отказаться от продуктов с низким гликемическим индексом, в пользу сложных углеводов. Даже обычная замена белого хлеба, на продукт с отрубями, поможет чувствовать нам себя в разы энергичней.

Как превратить конечный запас энергии в бесконечный? На этот вопрос в сервисе Quora отвечает Морис Дзюбински, журналист и фанат производительности из Unchained Apps.

Прежде всего стоит осознать, что подъем энергии всегда чередуется со спадом. Нужно принять это во внимание и, исходя из этого, спланировать свой рабочий день.

На самом деле никаких особых секретов тут нет. Люди, которые демонстрируют, казалось бы, бесконечную энергию, просто пользуются своими энергетическими подъемами и знают, когда нужно делать перерыв. А еще оптимизируют свою энергию благодаря правильной диете и здоровому сну.

Как использовать свою энергию по максимуму? Не особо старайтесь добиться кратковременного энергетического подъема. Лучше стараться поддерживать достаточный уровень энергии в течение дня. Что хорошего в кофе или энергетическом напитке, если через несколько часов ваша энергия резко падает, а к концу дня вы чувствуете себя обессиленными?

Вот несколько советов:

1. Откажитесь от кофе

Перестаньте искусственно накачивать свой уровень энергии с помощью кофеина. Кофеин разрушает сон, особенно если вы употребляете его днем. Я советую наращивать повседневную энергию естественным образом, с помощью диеты, сна, физических упражнений и достаточного употребления жидкости.

2. Занимайтесь спортом

И с этой точки зрения легкие кардиоупражнения на 30 минут — это недостаточно. Мужчинам стоит также работать с весами, делать упражнения для нескольких групп мышц или гимнастику (каллистенику). Женщинам стоит заняться интенсивными упражнениями (например, кроссфит). Если вы начнете это делать и будете при этом правильно питаться, энергия польется из ушей.

3. Избегайте сахара

Сахар сгорает очень быстро. Ваш костер не сможет гореть долго, если вы будете подбрасывать в него только трут. Нужны ветки — то есть не обработанная химически, реальная пища, желательно с низким гликемическим индексом .

4. Да и вообще переключитесь на пищу с низким гликемическим индексом

То есть пищу, которая не слишком поднимает уровень глюкозы в крови и снабжает тело энергией на более длительный период.

5. Повышайте качество сна

В спальне должно быть совершенно темно. Используйте беруши, если без них никак. Не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. А если уж вам пришлось читать что-то с экрана, приглушите яркость. Также не подвергайте кожу сильному световому воздействию перед сном. И ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Как управлять неизбежными взлетами и спадами энергии? Вот обзор некоторых шагов, которые стоит предпринять, чтобы пользоваться энергетическими подъемами и не давать спаду энергии подрывать вашу производительность.

1. Выясните, когда ваша энергия на подъеме, а когда идет на спад

Хотя в целом колебания энергии у людей похожи, здесь есть большой элемент индивидуальности. И вам нужно выяснить, в чем ваши личные особенности. Я отслеживал свою энергию в течение нескольких дней, каждый час оценивая ее по шкале от 1 до 10. Получился вот такой график. Я удивился: повторяется одна и та же схема! И это сильно поменяло мой подход к планированию рабочего дня. Советую вам сделать так же — это понадобится для следующих шагов. ( таблица, с помощью которой я это сделал.)

2. Распределите свои задачи в соответствии с уровнями энергии

Теперь вы знаете, когда у вас наступает пик, а когда спад, и можете спланировать работу с учетом этого. Советую разделить все задачи на три категории:

- Задачи с высоким потреблением энергии : их лучше выполнять, когда энергия на пике (8-10 баллов по 10-балльной шкале). Это самое драгоценное время. Тщательно выбирайте, какие задачи спланировать на это время — только самые важные и сложные. И работайте над ними сосредоточенно, не отвлекаясь. В эти считанные часы вы успеете сделать очень много.

- Задачи со средним потреблением энергии (5-7 баллов): это, например, дела, связанные с коммуникацией, встречами, не самые важные решения.

- Задачи с низким потреблением энергии (0-4): повторяющиеся, рутинные или просто приятные дела. Это также могут быть пассивные занятия — чтение, просмотр видео, прослушивание музыки или подкастов. Все, что может вас отвлечь в периоды, когда ваша энергия на более высоком уровне.

3. Работайте в интервалах по 60-120 минут и делайте перерывы

Наши внутренние ритмы позволяют нам работать над какой-то задачей до 90 минут, и потом наша сосредоточенность начинает рассеиваться. Люди, которые делают перерывы, работают продуктивнее и сохраняют больше энергии. Окажите себе такую услугу.

Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя обессиленным и усталым настолько, что сил для самых простых и обычных дел у него не хватало. Если вы чувствуете себя так же, то вам обязательно помогут наши рекомендации.

Отдых

Все знают о том, насколько полезен сон, но при этом очень немногие отдают должное этой важной составляющей хорошего самочувствия. Не стоит отсчитывать время для сна по часам — наш организм точно знает, сколько времени ему требуется для того, чтобы отдохнуть в полной мере. Единственное уточнение: постарайтесь с 21 до 22 часов, так как именно в этот промежуток времени ваш тонус очень низок и вы сможете уснуть без усилий, а сон в это время наиболее полезен. Кстати, если вы , то это будет вам только еще большим плюсом.

Пища

Если хотите на протяжении всего дня сохранять бодрость, постарайтесь не употреблять в больших количествах продукты, которые содержат очищенные углеводы. Ограничьте себя в сладостях, макаронах и картофеле. Увеличьте потребление рыбы, особенно морской — именно она богата теми микроэлементами, которые положительно влияют на общее самочувствие.

Также не стоит забывать о воде — каждый знает, что организм человека на 80% состоит из воды, потому водный баланс играет очень важную роль. Постарайтесь употреблять не менее одного литра воды в день. Если для того, чтобы проснуться утром, рука сама тянется к чашке кофе, попробуйте выпить стакан теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это взбодрит вас намного лучше и позволит вам чувствовать себя лучше в течение долгого времени.

Постарайтесь обратить внимание на кисломолочные продукты — те минералы, которые они содержат, более чем необходимы нашему организму.

Аптечные средства

Одним из самых популярных медикаментозных средств являются настойки элеутерококка или женьшеня. Как бы мы ни старались получать все витамины из продуктов, ни в коем случае не стоит преуменьшать ценность поливитаминов.

Физические нагрузки

Самое простое, что может позволить себе каждый человек — это прогулка. Она окажет определенную нагрузку на сердце, мышцы и поможет укрепить стенки сосудов. Также стоит обратить внимание на йогу — для того, чтобы начать укреплять свое тело, не нужно углубляться в изучение этого вида науки, достаточно будет освоить самые простые асаны.

Водные процедуры

Контрастный душ – лучшая возможность взбодриться. Кроме того, что он заряжает энергией по утрам, такое закаливание окажет самый положительный эффект на общее самочувствие. Баня и сауна — еще один вид здоровых процедур. Если вы начнете практиковать их каждую неделю, ваш жизненный тонус будет значительно выше.

Не забывайте о том, как вы выглядите, ведь именно это — один из главных стимулов к новой деятельности. Кроме того, нужно помнить, что от того, как вы выглядите, зависит ваша уверенность в своих силах. Завершите то, что было начато, это позволит вам в полной мере насладиться свободным временем. Организовывайте ваш день, так будет проще справляться со всеми делами.

Не забывайте давать себе расслабиться и просто поваляться перед телевизором, смотря НТВ онлайн или любимый фильм. Иногда это тоже оказывается полезным.